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睡前十分鐘讓你贅肉掉光光

“我想知道有沒有可以不花太多時間, 睡在床上就能掉贅肉的方法?”“有沒有適合白領的簡易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了, 針對姐妹們的具體情況, 這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦!

●第一組動作:呼吸運動

動作要領:深呼吸, 雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行, 在靜止盤坐時, 進入忘我狀態。

1.準備:雙腿盤起, 後腰挺直, 雙手放在膝蓋上。

2.吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動, 雙臂要舉過頭頂, 同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣:呼氣時雙臂落下, 置於腰後。

4.靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛, 後背挺直, 雙手放在膝蓋上。 勻速呼吸, 端坐30秒。

●第二組動作:抬腿運動

動作要領:抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐於床上, 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點, 然後回落到右腿上, 右腿重複。

2.雙腿盤坐, 雙臂向外彎曲, 雙手中指相對, 身體緩緩向前彎曲, 用下顎儘量去貼近雙手, 然後起身坐直身體。

●第三組動作:腰部運動

動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時, 前胸要儘量貼近腿部。

1.坐於床上, 雙腿向前伸直, 雙臂平行支撐於臀部後側, 抖動雙腿放鬆, 左腿彎曲跨在右腿之上, 左臂抬起放在左腿膝蓋上,

同時身體向後轉, 目視前方。 收回動作後, 右側重複一次。

2.雙腿盤坐與床上, 左臂前側, 右臂後側展開, 同時左臂自左側盤於腰後, 右臂抱住左膝。 收回動作後, 右側重複一次。

●第四組動作:頸部運動

動作要領:左臂用力將頭緩緩拉向左側時, 頭部不要用力,

要放鬆, 主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐於床上, 肩部下沉, 雙臂向兩側展開, 左臂跨過頭頂, 左手掌心貼於右耳附近, 收回動作後, 右側重複一次。

2.頭部左右各晃動一周, 雙臂抬起, 雙手放在腦後, 手指交叉抱住頭部, 向前用力, 讓下顎貼向胸口。

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