睡前十分鐘瑜伽動作 有效瘦身幫助睡眠

要想修煉成氣質女人， 只說不做是沒有用的， 儘快找一套適合自己的修煉方法才是當務之急。 下面給你推薦的減肥瑜伽是不錯的選擇， 每天晚上睡前做這套減肥瑜伽， 可有效瘦身， 還可轉移貪吃的嘴癮， 舒緩心情， 幫助睡眠。

第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加， 身體也可以藉此感覺更放鬆許多， 脂肪更易燃燒。

1：雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，

1：全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

1：平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。

3：吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。

4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓， 反復練習幾次。 之後再反向換身體另一側進行本動作。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，

1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。

8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏，

9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。

10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。