睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

1、如上圖姿勢， 將上半身向右側扭轉， 注意保持四肢位置不動， 向右轉的時候下巴儘量的去夠右邊肩膀。

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2、膝蓋著地， 跪趴在地墊上， 頭儘量的朝下， 收緊小腹， 拱起背部， 注意放鬆頸部。 保持這個動作十秒左右。

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3、平趴在地墊上， 用前半邊手臂著地， 支撐起上半身， 頭慢慢向上仰， 以緩和腰部的緊張不適感。 保持動作十秒。

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4、頭朝上平躺在地墊上， 抬起右腿， 彎曲膝蓋， 用兩手抱住右腿膝蓋位置。 保持這個動作十秒左右。

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5、接著上面的動作， 將上半身抬起， 儘量的用鼻尖貼著右腿膝蓋。 保持動作五秒左右。

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6、頭朝上平躺在地墊上， 吸氣， 將雙腿抬起， 膝蓋彎曲， 呼氣， 雙手抱住膝蓋壓向胸部。 保持動作十秒。

注意：剛開始做這套瑜伽動作時， 可能會感覺累， 可以先縮短時間， 等身體慢慢適應後， 再逐漸增加時間和量。