動作一
第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，
這也是平常運動中很少能夠鍛煉到的部位。
將身體站直之後，
將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，
達到最大限度時，
用你的左手握住右手臂的根部，
用力向左邊拉伸，
能夠感受到右手臂酸痛位置，
左右各做三次就可以了。
動作二
將身體站直，
用力吸一口氣的同時，
兩手臂慢慢的從體側出發，
一直伸展到你的頭頂交匯，
這個動作看似簡單，
但如果想要效果更好的話，
需要將手臂根部儘量向外擴張，
同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起，
挺胸收腹，
保持均勻呼吸，
這樣堅持半分鐘效果最好。
動作三
仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了，
當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。
第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起，
其中一只要保證豎直方向，
然後用力將手臂往上抬起，
注意抬起的時候要保持身體站直，
不要駝背，
經常練習還能矯正駝背呢。
動作四
坐在瑜伽球或者凳子上，
將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離，
挺直腰板，
深吸一口氣，
接著將你的兩手臂慢慢抬起，
一直到兩手合在後腦勺位置，
保持均勻的呼吸。
將手肘用力向兩邊擴張的時候，
身體要慢慢的向一側轉身，
直到最大限度，
左右各做十五次才好。
動作五
最後一個動作可謂是伸展性動作，
它可以起到修飾手臂線條的功能，
同時也可以防止運動帶來的手臂酸痛的問題。
將左腿向後抬起，
同時左側的手臂也要緊緊的勾住左腳踝，
身體慢慢向後彎曲，
頭部儘量向上抬起，
感覺到手臂內側的肌肉被牽引為好，
左右各做五次即可。
