瑜珈

10分鐘減肥瑜伽怎麼練

提到瑜伽這項運動, 相信大家都很熟悉吧。 近年來, 瑜伽逐漸被國內的人們所接受和認可, 成為了炙手可熱的一項運動, 尤其是女性朋友們, 對瑜伽也是十分青睞, 而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍, 選擇鍛煉瑜伽來強身健體。 也有一些朋友比較關注瑜伽減肥的功效, 下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習方法。

一、束角式:

step1、端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣, 抬頭, 伸展脊柱。 呼氣, 身體前屈, 將額頭盡可能地貼近床面, 保持正常的呼吸一分鐘。 tips:儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。

二、脊柱扭動式:

step1、收左腿於右臀部, 右腳跨過左膝, 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱, 端坐於床上。

step2、吸氣, 手臂側平舉, 伸展脊柱。 呼氣, 將腹、肩、頭部向右側扭轉, 兩手合十於胸前;正常呼吸, 保持眼睛注視右後側一點。

tips:轉動時, 脊柱要保持挺直, 保持平衡。

三、貓伸展式:

step1 雙手雙膝撐床, 保持跪立姿勢, 放鬆腰背部。

step2 吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板。

step3 呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 低頭看腹部, 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

四、蜥蜴式:

step1 雙膝併攏, 跪坐在床上, 上半身前傾, 胸腹部貼腿, 額頭貼床。

step2 吸氣, 抬頭, 雙臂向前滑動, 伸直手臂。

step3 呼氣, 儘量將胸部、下巴貼床, 臀部翹起, 腋窩儘量向下貼床。 step4 呼吸平緩, 保持10-15秒。

五、雙腿背部伸展式:

step1、端坐於床上, 伸直雙腿, 雙腳併攏, 雙手抓腳趾。

step2、吸氣, 伸直脊柱。 呼氣, 曲手肘, 上半身向前伸展, 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法,

想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習一下, 每天只需堅持十分鐘, 就能達到意想不到的效果哦。 對於女性朋友來說, 這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身, 還具有美容美顏、調節內分泌等多種作用哦。 希望大家通過練習瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!