瑜珈

減肥瑜伽怎麼做效果好?

來自古印度的瑜伽, 不僅能夠修身養性, 更加能夠更好的塑造身體的形態。 但是, 瑜伽的種類五花八門, 許多人想要學卻無從學起。 並且很多朋友們平時要上班還要一邊照顧家庭, 更加沒有時間去專門學習瑜伽了。 小編在這裡特意為大家找了幾套簡單的減肥瑜伽的動作, 大家都快來一起做吧。

船式瑜伽

動作要領:上身坐直, 兩腿併攏, 膝蓋彎曲, 腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺, 雙腿抬高至小腿與地面平行, 腳背繃直, 身體稍稍向後方傾, 形成一個V子姿勢, 保持動作1分鐘, 可以每天堅持做15次。

鱷魚式瑜伽

動作要領:仰躺在地上, 雙腳併攏, 背部挺直, 雙手打開, 掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿, 將腳掌放在左腿膝蓋上, 同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣, 左手將右膝蓋按向左側地面, 同時頭部轉向右側。

蛇式瑜伽

動作要領:身體平趴地面, 一側面頰貼地,

調整呼吸, 吸氣, 兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬, 將兩手肘彎曲立起, 調整呼吸, 同時頭部和胸部慢慢向後仰起, 眼睛對著天花板, 憋氣, 保持姿勢8-10秒。

三角式瑜伽

動作要領:上身挺直, 兩腿打開約一個半肩寬, 腳掌成60度角, 兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀, 吸氣, 上身左右搖晃;呼氣, 右手向下延伸, 直到觸碰腳踝, 同時左手臂向上伸展, 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作, 做20-30組動作, 可以每天堅持。

怎麼樣, 做完一套瑜伽是不是感覺腦袋清明了許多, 身體也似乎輕盈了起來。 這就是瑜伽的好處了, 學了一套就應該能夠滿足很多朋友想要減肥的需求了, 並且平時在家裡沒有事情或者覺得身體困倦的時候都可以做一做,

保證“藥到病除”。