瑜珈

辦公室減肥瑜伽怎麼做?

白領們長期坐辦公室, 工作忙, 時間緊, 所以缺乏鍛煉, 導致身上的肉越來越鬆弛, 體重可能增加的不明顯, 但是看上去卻變胖了。 辦公室減肥瑜伽非常適合沒時間鍛煉的人來做, 在辦公室做, 非常方便, 適合虛胖的人, 休息的間隙就可以做瑜伽, 放鬆身心, 提高工作效率。 那麼, 辦公室減肥瑜伽怎麼做呢?

1、腿部減肥法

方法:站立, 雙腿分開30釐米, 腳尖向前, 手臂前伸, 與地面平行。 吸氣, 抬起, 用腳尖站立;吐氣, 下蹲, 緩緩將臀部放於腳後跟上, 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸, 動作維持5秒鐘, 吸氣, 站起。 吐氣, 放鬆, 再重複一遍。

作用:奇妙地改變大腿腿形, 增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法:身體直立, 兩腿張開, 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭, 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側, 上半身和手臂也跟著轉動, 背部儘量伸直。 慢慢回轉, 朝向正面時雙手慢慢放下。

休息片刻, 再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍, 增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法:直立, 兩腿分開約1米, 腳尖向前。 深呼吸, 緩緩將左手舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手放在右腿側, 正常呼吸, 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸, 緩緩將身體復位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部, 放鬆後背

貼心Tips:

瑜伽要求空腹鍛煉, 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

如果上班時要求穿套裝, 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣, 使穿著顯得寬鬆一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室, 練瑜伽時換上。 穿高跟鞋做瑜伽, 不僅影響功效而且容易受傷。 盡自己可能完成動作, 不要勉強也不要急躁, 以防拉傷。

訓練前排空大小便

以上瑜伽每次做二三十分鐘就可以了, 做的時候動作要緩慢, 不要緊張, 要配合著呼吸, 注意力要集中, 身體要鬆緊有度, 最好是每天堅持, 定時定點做。 練前練後要調整呼吸, 不要勉強自己, 不能完成的高難度動作就不要練了。