懶人10分鐘減肥法計畫 睡前瑜伽肥婆不再愁

睡前瑜伽減肥方法

點評：這款瑜伽運動能夠在睡前瘦身減壓， 還可以調節女人的內分泌。 在實施的過程中， 要根據自己的實際情況慢慢練習，

切勿拉傷肌肉。 每天利用短短的睡前10分鐘， 慢慢的養成習慣， 讓這套瑜伽動作成為保持身材的魔方吧！

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上， 將膝蓋彎曲， 腳掌相對。 雙手抓住雙腳， 將背脊停止， 腳後跟儘量往裡靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬頭， 吸氣， 將身體直直壓下來。 儘量將兩個膝蓋靠近床面。 做完這一組動作之後， 將雙腿伸直稍微抖動一下。

睡前瑜伽STEP 3：這一招可以幫你活動脊椎， 適合久坐一族的MM們。 首先將左腿收起來， 腳掌位於臀部下。 將右腳跨過左腿， 立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸氣， 左右手側平舉。 呼氣， 同時將腹部， 腰部。 頭部想右側扭轉， 保持正常呼吸。 轉動的時候脊柱一定要挺直， 這樣才可以解決背痛、腰痛及臀部疼痛的問題。

睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，

將背部拱起， 脊柱儘量向上挺直， 低頭看下腹部， 下巴抵住鎖骨。 動作速度要伴隨著呼應， 放慢動作效果更佳明顯， 這一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以緩解疲勞， 疏通脛骨， 去除肩部和背部多餘脂肪。

先跪在床上， 雙膝併攏， 上半身前傾， 胸部和額頭緊貼床。 吸氣雙臂向前滑動。

睡前瑜伽STEP 7：呼氣， 翹起臀部， 將手臂向上提起， 大臂肌肉感到緊繃。 保持均勻呼吸， 讓大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，將雙腿伸直，身體下壓，儘量讓下巴接觸到小腿，雙手位於腿部兩側，保持均勻呼吸。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，將雙腿伸直，身體下壓，儘量讓下巴接觸到小腿，雙手位於腿部兩側，保持均勻呼吸。