怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平坐在床上， 將兩手抬起于床面平行， 然後將身體緩緩往後倒， 注意向後倒的時候，

要感覺到自己的腰腹部慢慢的伸展開來， 然後回復平坐姿勢， 重複動作十次左右。 這個動作可以有效消除腰腹部的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上， 將左手放在腦後， 手臂向左擰轉， 然後再將右腿膝蓋抬起，

左手臂要儘量的靠近到右腿膝蓋， 重複動作十次， 再換另一側做。 這個動作能鍛煉腹斜肌， 使腰看起來纖細勻稱。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上， 兩腿合攏慢慢向上抬起， 這時候如果感覺腰部有點酸痛， 說明姿勢不對，

你的腰部還沒有貼合床面， 要及時糾正過來。 兩腿膝蓋往胸前靠攏， 注意臀部要離開床面， 然後回復平躺狀態， 重複動作十次。 這個動作可以有效減掉腹部兩側的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上， 用雙手和膝蓋撐起整個身體，

注意， 這時候肩部和膝蓋是成一條直線的， 手指微微向內側扣， 手臂彎曲使胸部儘量靠近床面， 身體要保持平直， 雙臂向上撐至最初的動作。 這個動作能很好的消除上腹部的脂肪贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上， 四肢自然放置， 將雙腳打開與肩同寬， 然後將身體和雙腿都慢慢向上抬起， 抬到自己所能達到的最高點， 然後保持動作十秒左右後回復平躺姿勢。 這個動作能有效減小肚子， 還能收緊腰後的脂肪。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上， 將頭微微抬起， 兩手放在腦後， 雙腿彎曲， 拿一個抱枕放在大腿內側夾住， 然後開始動作， 大腿內側用力時， 手慢慢滑向膝蓋， 保持動作五秒後， 手回復抱頭姿勢， 在保持動作五秒。 重複動作十次左右。