健康減肥

怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕松甩肉

怎樣減肚子最快最有效?對于減肥的女性而言, 減肥就是運動, 運動就是折騰。 對于繁忙的都市辦公室女朗而言, 白天運動的時間總是沒有。 其實, 我們不妨將運動的時間放在睡前。 每天睡前“折騰”5分鐘, 不但可以瘦下來, 還能讓你睡得更好哦。 下面健身教練教大家睡前四個小動作, 幫你快速甩掉肚子上的贅肉, 練出小蠻腰, 一起來看看。

1、仰臥舉臀

動作:仰臥在床上, 雙腿彎曲, 雙手放于身體兩側, 兩腳平放于床上。

腳跟用力, 慢慢抬起臀部, 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度, 可以單腳著地練習, 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示:其實這個動作主要是臀部用力, 用力的同時會收緊臀部, 因此不但可以瘦腰, 還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動作:俯臥在床上, 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點, 微微抬頭, 再緩慢降低至起始姿態。

保持腹部及以下緊貼于墊上, 不要用力過猛。 重復10次。

小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話, 可以將雙臂撐在身體兩側, 與肩平齊。

3、側臥抬高

動作:側臥, 左手支頭,

右手放在身前支撐住身體, 提高右腿做側抬腿, 左腿蜷起。 注意, 身體伸直, 腳尖向下, 腳跟向上。

動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛, 說明你的動作是正確的。 每條腿重復20次。

小提示:這是最常見的一個動作, 但堅持下來很有用。 另外, 每做完20個, 可用手輕拍感覺酸痛的地方, 放松肌肉。

4、手膝舉腿

動作:跪在床上, 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點, 再緩慢降低至起始姿態。 然后交換到左臂和右腿。

保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣。 重復10次。

小提示:這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作, 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以后, 動作就會比較標準。