睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

減肥效果：能夠有效去除肩部的多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。

不僅能改善便秘， 還能緩解身體疲勞。

減肥動作：雙膝合攏， 跪坐在床上， 上半身向前傾， 胸腹部儘量貼腿， 下額貼床。 然後吸氣， 雙臂伸直向前滑動。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

吐氣， 儘量將胸部和腋窩緊貼著床面， 臀部向上翹起。

然後保持動作十秒左右， 自然呼吸。 注意， 移動身體的時候， 大臂肌肉要保持收緊狀態， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 大腿保持和床面的垂直。

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減肥效果：能促進下半身的血液迴圈。 對脊柱和腹部非常有益，

改善消化功能， 預防便秘。 同時還可以按摩心臟， 強健腎臟。

減肥動作：如圖， 坐在床上， 伸直你的雙腿， 雙腳合攏， 兩手抓著腳趾。

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然後吸氣， 伸直脊柱。 再吐氣， 上半身向前伸展， 胸部和腹部儘量貼緊雙腿。

自然呼吸， 保持動作一分鐘。 注意， 做這個動作的時候， 雙腳一定要保持伸直， 盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

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減肥效果：可以有效調整臀部盆骨， 對瘦腰的效果非常明顯， 還可以幫助打開腿部韌帶，

收緊腿部肌肉， 美化腿型。 長期堅持這個動作， 皮膚會變得細膩平滑， 還可以改善月經不調。

減肥動作：坐在床上， 雙腳伸直， 然後慢慢打開雙腿到極限， 注意， 膝蓋一定要儘量伸直不彎曲。

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然後吸氣， 雙臂向上伸直，

支撐在床面， 挺直腰背部， 再呼氣， 手臂和上半身慢慢的向前伸展。

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完全向前伸展， 直至將腹部、胸部和下巴緊貼於床面。 儘量保持動作十秒。 注意， 做這個動作的時候， 脊椎一定要保持伸展。