簡單的瑜伽減肥動作 坐著就能瘦的運動

白領一族的工作， 差不多每天都得坐著， 不想繼續下去看自己的身材坐成肥胖臃腫， 下面就跟著學習幾組簡單的瑜伽減肥動作吧！坐著就能幫你瘦身哦！

一：收小腹按摩內臟

坐著搓揉脊骨中心， 能夠減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 坐著將腿抬起， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰杆要直， 伸直背肌才是這個動作的關鍵。

step1：需要抬起一隻腿， 放在椅子上， 並儘量的靠近大腿。

step2：然後伸直背肌， 兩手在胸前合掌。

step3：然後緩緩吐氣， 上半身往抬腿的一邊扭轉， 呈現90度角， 然後兩手掌用力相互擠壓。

step4：之後在慢慢恢復原始狀態， 然後向相反的方向重複動作。

二：活絡肩胛骨全身放鬆

放鬆肩胛骨的肌肉， 使背部整體變得輕鬆。 這樣能夠提高代謝， 有效瘦身。 同時還能減輕肩膀因為長期觸碰電腦產生的酸痛。 兩肩水準打開， 幅度儘量大一點， 這樣手臂交叉動作會比較容易進行。

step1：伸直背肌， 然後左腿搭在右腿上， 右腿繞著左腿。

step2：兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。

step3：接著屈膝， 手背合併。

step4：兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。

step5：吐氣， 慢慢的將上半身前傾。 停止吐氣的同時停止前傾， 然後吸氣慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。