超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部（圖）

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第一步：首先平坐在床上， 然後彎曲雙腿膝蓋， 用兩手抓著腳掌腳掌相對， 注意背部要挺直，

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第二步：接著第一步， 將上半身俯下， 儘量挨著床面， 要注意伸展背部， 保持自然呼吸， 保持動作一分鐘。 注意做的時候， 儘量使兩膝靠近床面。 結束動作後， 用伸直抖動的方式放鬆腿部。

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第三步：平坐在床上， 注意保持背部挺直， 然後將左邊腿收進右邊的臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方， 右手置於腰後。

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第四步：然後將手臂側平舉， 背部伸展開， 如圖， 將整個上半身向右側扭轉， 保持眼睛注視右後側一點。 注意， 扭動的時候， 背部一定要挺直， 保持平衡。

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第五步：雙腿合攏， 同時彎曲膝蓋用半跪的姿勢趴在床上， 雙手雙膝撐地， 保持跪立姿勢， 做這個動作的時候注意要放鬆腰背部。