睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂
睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂
以下每個動作只需要堅持五秒鐘左右， 即使保持姿勢不動， 人的身體為了保持內臟運動和身體體溫，
睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂
不過， 你可能會質疑， 每個動作只要保持五秒鐘就可以有效減肥？其實， 這五秒鐘並不簡單， 保持姿勢五秒， 是要將力度注入靜止的肌肉， 以達到緊實肌肉的效果。 這種減肥方式是要在短時間內將力度發揮到極限。 所以別看動作只有五秒鐘， 做起來感覺並不輕鬆哦， 但是減肥效果相當的理想。 另外， 每個動作也不只做一次， 而是重複5次左右。
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瘦全身
減肥動作：平趴在床上或地墊上後， 上半身抬起， 手掌展開， 雙手臂伸直用力往後伸， 與肩同寬。 雙腿不要彎曲稍往上抬起向後伸直。 將全身的力量點集中在臀部位置。
減肥效果：對全身的肌肉都有提升的效果， 是相當給力的瘦全身動作， 對減肥有非常大的好處。
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瘦腰
減肥動作：側身躺在地墊上， 雙手撐地， 感覺腰部被扭起。 堅持五秒鐘後換另一側。
減肥效果：有效鍛煉腰部外側， 消除腰部多餘的贅肉。 保持五秒鐘後， 分別重複動作五次。
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瘦手臂瘦腿
減肥動作：將毛巾旋轉後， 圈住左腿膝蓋內， 然後用右手拉住， 腳向反方向推， 手肘要保持90度角。 堅持五秒後換另一條。
減肥效果：有效鍛煉大腿和手臂， 消除多餘贅肉。 重複動作五次左右。
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消除麒麟臂
減肥動作：如圖， 頭朝上平躺在地墊上， 雙腿併攏彎曲起來， 以雙手手肘往後抬起支撐上半身， 臀部也離開地墊， 稍稍抬起， 注意手肘保持110度彎曲。
減肥效果：鍛煉手臂外側， 消除手臂多餘贅肉。 重複動作五次左右。
美背
減肥動作：平躺在地墊上，掌心朝下雙手放在胸前，雙腿併攏彎曲，然後將身體有背脊到臀部向上抬起，再慢慢把身體放下。注意，臀部只是稍稍挨著地墊，保持姿勢五秒。然後重複動作。
減肥效果：鍛煉背部，消除背部多餘贅肉，美化背部肌肉。
睡前5分鐘簡單減肥動作 快速瘦腿美背瘦手臂
五分鐘瘦身動作需注意：
1、最好是睡前洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下在進行鍛煉，如果在肌肉沒有充足活動的時候進行，有可能會造成肌肉纖維拉傷，肌肉酸痛。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿勢。只有在保持固定姿勢的時候，肌肉才能夠得到最大的鍛煉，減肥效果也才會最好。
3、注意保持均勻呼吸，一用力呼吸就停止的話，容易影響血液迴圈，增加心臟負擔。
4、想在短短五秒鐘達到最佳的減肥效果，就需要集中精神，儘量標準的做好這幾個減肥動作。
美背
減肥動作：平躺在地墊上，掌心朝下雙手放在胸前，雙腿併攏彎曲，然後將身體有背脊到臀部向上抬起，再慢慢把身體放下。注意，臀部只是稍稍挨著地墊，保持姿勢五秒。然後重複動作。
減肥效果：鍛煉背部，消除背部多餘贅肉，美化背部肌肉。
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五分鐘瘦身動作需注意：
1、最好是睡前洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下在進行鍛煉，如果在肌肉沒有充足活動的時候進行，有可能會造成肌肉纖維拉傷，肌肉酸痛。
2、動作不要過急，要慢慢保持姿勢。只有在保持固定姿勢的時候，肌肉才能夠得到最大的鍛煉，減肥效果也才會最好。
3、注意保持均勻呼吸，一用力呼吸就停止的話，容易影響血液迴圈，增加心臟負擔。
4、想在短短五秒鐘達到最佳的減肥效果，就需要集中精神，儘量標準的做好這幾個減肥動作。
