3個簡單的普拉提瑜伽減肥動作助你一周瘦5斤

普拉提快速減肥動作一：側旋轉半倒

功效：增強心肌， 瘦腰， 鍛煉腹肌， 拉長脊椎骨

步驟一：身體坐正， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬，

步驟二：旋轉軀體向左， 同時呼氣， 身體向後仰倒， 約距地板一半的距離。 雙膝夾緊小球， 臀肌收緊。 吸氣， 身體抬起坐正。 然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。 重複3次。
普拉提快速減肥動作二：側身兩頭起

功效：瘦腰、提臀、美腿

步驟一：身體朝左側臥， 左臂伸展， 右手置於腦後。 腳後跟併攏， 足尖繃直。 呼氣， 雙腳舉起離開地面10～25釐米， 同時軀幹和頭向上彎曲。 避免駝背。 吸氣， 放下雙腿、頭和軀幹。 重複6次， 換側再重複6次
普拉提快速減肥動作三：收腹旋轉

功效：收腹， 柔韌脊椎

步驟一：仰臥在地上， 膝蓋彎曲成90度抬起， 雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。 保持膝蓋併攏，

步驟二：吸氣， 雙膝慢慢回到中央， 然後呼氣向左側放低。 不要讓膝蓋觸地， 應懸停在離地面大約15釐米高左右。 交替旋轉6次， 然後收膝至胸前， 放鬆。