睡前10分鐘豐胸瑜伽教程 教你如何自己在家豐胸

平胸的女生除了要加強飲食， 適當的運動也是必不可少的。 下面教你如何自己在家豐胸， 通過一些擴胸和延伸的運動讓胸部更加緊實。 還在等什麼， 一起來看看吧！

一、簡易開胸式瑜珈

（1）首先將手放在身後， 十指緊扣， 收起腹部及肋骨， 做好挺直腰背的預備動作。

（2）接著脊背往上挺， 吸氣， 手往後伸直， 將鎖骨挺出去， 維持5~10次呼吸。

（3）慢慢放鬆及維持平穩呼吸， 再一次吸氣， 將脊背往上挺， 手往後伸直， 鎖骨挺出去， 上半身轉向右邊， 一樣維持5~10次呼吸。

（4）左邊也是相同步驟， 接著回至中間， 慢慢呼吸放鬆。

二、纖細上手臂瑜珈

（1）先放鬆及維持平穩呼吸， 收起腹部及肋骨， 做好挺直腰背的預備動作。

（2）第一步將手心合掌併攏於胸前。

（3）接著將手肘靠進併攏， 注意雙臂間不能有縫隙， 要完全合攏。

（4）然後吸氣， 雙手向上提升， 吐氣放鬆， 再吸氣上拉， 這樣的動作約5~10次。