營養飲食

百科全說範志紅減肥法與食譜大公開

百科全說範志紅減肥法與食譜大公開

首先是CPF分食減肥法,也叫分食饑餓減重法,食譜如下:

早餐:蛋白質類食物+高纖蔬果

午餐:澱粉類食物+高纖蔬果

晚餐:蛋白質類食物+高纖蔬果

注:在這份食譜中,完全沒有澱粉類食物,而且在減肥期間需要禁食牛奶,因為牛奶裡CPF含量均勻。此食譜的減肥原理就是抑制食欲,控制食量,減少熱量的吸收。

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另外範志紅對有夏日減肥計畫的人也有建議,一起看看減肥還需要注意些什麼吧。

第一:少吃甜

夏季天氣炎熱,很多女孩子都忍不住要吃些冷飲,冰淇淋,雪糕之類,這對減肥來說是大敵。不管配料裡說含有什麼維生素,但最主要的是糖分很高,那一大杯糖吃下去,怎麼減肥呢?

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第二:少吃油

所謂吃什麼補什麼,這是真理,用油炒菜就是吃油,跟你身體裡的油沒有什麼區別。所以要減肥就把炒青菜換成涼拌菜,炒雞蛋換成雞蛋羹,一樣補充營養但不增重,何樂而不為呢。

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第三:多吃粗

這裡的粗是只粗糧,不要老是吃米飯饅頭之類的精糧,因為精糧都是高血糖反應食品,用來儲備肥肉的。把米飯和饅頭換成豆類吧,紅豆,綠豆或者燕麥等,還可以吃些山藥、土豆當主食。

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第四:按時吃

減肥最忌不按時吃飯,因為不按時吃飯不僅會造成營養不良,還會使人嚮往高油高糖的食物。如果熱量攝取不足,機體的吸收功能就會發揮到最大,反而不利於減肥。

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第五:不怕光

這個建議是指要多參加戶外運動,多出汗是很好的燃燒脂肪的象徵。要是覺得中午的陽光太強,也可以選擇早上或傍晚的時候進行,涼爽又不曬。