健康生活

睡眠不好容易長出啤酒肚

“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時,發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠問題的雙向關聯性。

啤酒肚的形成原因很複雜,除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外,很多人不瞭解的是睡眠品質差也是一大元兇。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的,其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的品質變差,而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要,它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。精彩推薦:經常睡眠不足容易帶來的危害

辦公一族的中年男性要想改善睡眠品質,遠離啤酒肚,還是要從“動”字入手。只要保持動靜結合、規律有序的生活,睡眠就會自然而然的來臨。

對於經常從事腦力勞動的中年男性來說,每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉,中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦,對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明,也能很好地促進睡眠。

提高睡眠的食物

1、牛奶

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

2、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛,切片後加入適量蜂蜜,有安神功效。

3、蓮子

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素,進而增加5-羥色胺的供給量,故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過對糖尿病人不宜。

4、核桃

又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健,溫脾潤腸,治虛寒咳嗽,腰部腫痛”。核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。

5、大棗

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。