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最適合春季的六種戶外運動

熬過了秋冬寒冷季節,隨著春季氣溫轉暖,越來越多的人們願意走出家門,活動活動久未運動的身體。春季是一個欣欣向榮的季節,也是一個進行養生運動的好季節。那麼,春節適合做哪些運動呢?

1、伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動,但好處卻不少。經過一夜的睡眠,人們通常會覺得睡眼朦朧,全身懶散無力,這個時候可以伸個懶腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲,也可以站起來伸伸懶腰,可以加快血液迴圈,活動全身肌肉關節,祛除睡意,振奮精神。

2、散步

散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊遊覽春季的美景,一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液迴圈和腸胃消化。散步應當自然而為,不要流於形式,應當量力而行,切勿過度勞累。

3、春遊

春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候,不僅可以增進家人朋友的感情,還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動,可以做些舒緩、低消耗的運動,如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步同理,慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以後,或下午進行慢跑。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧運動,卻能夠幫助消耗大量的脂肪,還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

經過一個冬季的束縛,才等到春季的到來,身心也由局促到舒展,春夏季節進行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動,不僅可以有效減肥健身,而且相比慢跑等陸上運動,游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊,故春天鍛煉應在太陽升起後再到戶外運動為宜。

運動準備

運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液迴圈,防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。

避免多汗

有人認為,鍛煉就要出汗,而且出汗越多表明鍛煉效果越好,其實春天出汗太多不利於健康。身體出汗時毛孔張大,如果沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

健康監護

心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

運動適度

在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。