戶外運動

適合春季的十大有氧運動

隨著春天的來臨,天氣暖和,“囤積”了一整個的冬天的肥肉需要立即把它們摔下來。小編為你推薦春季瘦身最簡單有效的10大有氧運動,幫你花更少的力氣燃燒掉更多的脂肪,在夏季來臨之前塑造出苗條的S曲線。

1、按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按,關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據:血液迴圈良好是很重要的,溫熱雙腳,由腳底往上按摩才正確喔!

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據:仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次,1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結實了。

瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續下去很重要喔!

4、扭腰減肥法

左右算一次,每天做30×3次,一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠,五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據:“很有效!”的說法很多,跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據:一天20分鐘健步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋裡側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方,洗完澡做效果最佳。

瘦身依據:這裡是淋巴容易囤積的地方,按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳,然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

瘦身依據:運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間,最好不要控制飲食,以免影響身體素質。