健康食譜

別被忽悠了 女性養生要這麼做

誠然現在有很多女人為了保持良好的身體,都會試著去學習一些健康的菜譜自己在家烹飪。女性朋友們也都想擁有一個健康飲食,這都是值得大家崇尚的。可是現在有很多女人存在著許許多多的飲食誤區。告訴大家三大忽悠人飲食傳說的面紗,從而讓你遠離養生誤區。

三個忽悠人的飲食養生誤區

1、沙拉對人體健康有益

大概是因為沙拉的卡路里含量低,因此為許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%,但實際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的,不僅如此,大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液迴圈不好,經期不順,皮膚沒有光澤,甚至產生皺紋。

此外,許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高,這主要來源於種植蔬菜的肥料,其潛在危險不可小視。

2、褐色麵包是全麥的

注意飲食健康的人,卻經常被食品的顏色所迷惑:褐色麵包被看作是健康和營養價值更高的食品。殊不知那只是麵包師烘制麵包時添加的食用色素,從而使褐色麵包更具有誘人購買的色調。

因此褐色麵包並不等於全麥麵包,購買全麥麵包最好看清標識。

3、喝礦泉水絕對放心

很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質,對人體更有益。但是礦泉水也會受到土地中有害物質(如汞和鎘)的污染。近日,荷蘭科學家對16個國家出產的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析,結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染,其中蘊含的致病微生物要比想像中的多得多。儘管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅,但對那些免疫力較弱的人來說,瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

為了女性的康體健康,還是多識破這些忽悠人的飲食傳說吧。

五種食物養出健康女性

對於女性健康而言,有的食物含有特別的營養素對於女人有很好的保養和保健作用,一起來瞭解一下吧!

1、優酪乳,潤腸補鈣

優酪乳可以改善腸道環境,提高機體免疫力。多喝優酪乳還有預防婦科感染的功效。優酪乳含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏鬆。以優酪乳作為零食,有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次優酪乳。

2、豆類,天然荷爾蒙

豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆漿的量。

3、燕麥,安神止痛

燕麥中豐富的鎂元素,能穩定情緒,對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

4、紅肉,補鐵高手

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類(包括動物肝臟和血液製品)外,其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

5、番茄,抗衰抗感染

番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了番茄外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。

以上食物都是有利於女性身體健康的食物,有利於穩定情緒,有利於預防婦科感染,有利於婦科疾病。想要健康又美麗,可以多吃以上5種食物。