健康食療

吃肉易致癌?推薦八種防癌食物

吃肉的時候很多人都喜歡將它們燉的爛一些,這樣入口就更容易消化,但是肉燉的太爛真的好嗎?健康飲食專家要提醒大家,如果吃肉的時候燉太爛的話是可能會致癌的。這是怎麼回事呢?一起來看看吧。

這樣吃肉易致癌

1、別吃燒煮過度的肉

無論吃什麼肉,人們都感到燉煮得越爛越好。於是,高壓鍋便應運而生,用它來燉排骨等,十幾分鐘的時間,連骨頭都變得軟綿綿的。

但是,在200℃~300℃的溫度下,肉類食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和無害化合物會發生化學反應,形成芳族胺基,這些由食物衍生的芳族胺基含有12種化合物,其中9種有致癌作用。

當代生活中,工業污染對人體致癌影響占50%,而飲食的影響占35%。以前我們低估了食物中的有毒化學物致癌這一因素。在芳族胺基化合物問題沒有完全搞清之前,不要吃過度燒煮的肉。最好的方法是用微波爐燒肉,然後倒掉有許多化合物的肉湯,這樣就可以避免芳族胺基化合物對人體的危害。

2、不宜用熱水浸洗豬肉

有些人常把買回來的新鮮豬肉放在熱水中浸洗,這樣做,會使豬肉失去很多營養成分。

豬肉的肌肉組織和脂肪組織內,含有大量的蛋白質,可分為肌溶蛋白和肌疑蛋白。肌溶蛋白的凝固點是15℃~16℃,極易溶于水。

當豬肉置於熱水中浸泡的時候,大量的肌溶蛋白就會丟失。同時,在肌溶蛋白裡含有機酸、谷氨酸和谷氨酸鈉鹽等成分,丟失它們會影響豬肉的味道。

因此,豬肉不要用熱水浸泡,而應用涼水快速沖洗乾淨,不可久泡。

3、忌吃病死的豬肉

豬的胃腸中存在著數量眾多的細菌,有沙門氏菌、鏈球菌、葡萄球菌、變形桿菌等。在豬患病機體抵抗力下降時,這些細菌經淋巴管進入血循環,在內臟和肌肉組織內大量繁殖,並產生毒素。病豬死後的肉由於發生質的變化,蛋白質被破壞、凝固,又極不容易煮透,所以人吃了這種帶病菌的死豬肉後就可能感染發病。

推薦八種防癌食物

1、大豆防乳腺癌。研究表明,多吃大豆能預防乳腺癌,這主要歸功於其中的大豆異黃酮。它是一種植物雌激素,能調節人體內雌激素水準,減少乳腺腫瘤的發生。建議每天攝入30~50克大豆或相當量的豆製品(以其所提供的蛋白質計,40克大豆分別約相當於200克豆腐、30克腐竹、100克豆腐乾、700克豆腐腦、800克豆漿)。

2、番茄防前列腺癌。研究發現,每週吃10份番茄(約合3斤),可使男性前列腺癌危險降低18%。研究人員認為,番茄抗癌的關鍵原因是其中的抗氧化劑番茄紅素。而另一項研究發現,番茄經過加熱,番茄紅素釋放量能增加5倍,且更易被吸收。建議番茄最好做熟吃。

3、木瓜防肺癌。調查顯示,多吃一點以木瓜為代表的橙色水果,能減少患肺癌的幾率,這要歸功於其中的防癌酵素——木瓜酵素。木瓜可以直接吃,也可榨汁喝。

4、海魚防肝癌。調查指出,吃富含EPA和DHA這兩種不飽和脂肪酸的魚最多的組,與吃得最少的相比,得肝癌的風險降低了36%。海魚防癌的原因在於,其中的不飽和脂肪酸能抑制炎症,可預防慢性肝炎發展到肝癌。因此,推薦人們每週吃兩次深海魚,如三文魚和沙丁魚等。

5、胡蘿蔔防腸癌。科學家發現,胡蘿蔔中的抗氧化物可遏制腸道腫瘤細胞分裂,並導致癌細胞死亡。胡蘿蔔可以炒著吃,也可以用來燉湯。

6、綠茶防胰腺癌。研究發現,綠茶提取物中的一種抗氧化物(EGCG)具有強抗氧化功效,它可以抑制胰腺癌細胞代謝中的一種至關重要乳酸脫氫酶的作用,進而干擾癌細胞代謝,防止胰腺癌癌變進程、發展及擴散。建議普通人一天飲茶三四杯左右。

7、大蒜防胃癌。研究顯示,大蒜對胃癌有很好的預防作用。刊登在美國《分析生物化學》雜誌上的研究發現,大蒜吃得越多,人體內潛在的致癌物質含量就越少。抗癌物大蒜素遇熱會失效,因此儘量生吃,且最好搗碎成泥放10~15分鐘後再吃,這樣更有利於大蒜素生成。

8、十字花科菜和綠葉菜防多種癌。多項早期研究表明,西蘭花、花椰菜、捲心菜和蘿蔔等十字花科蔬菜中,含有重要成分異硫氰酸酯萊菔硫烷,它可以殺滅癌細胞,降低腎癌、食管癌、口腔癌和乳腺癌等多種癌症的發生風險。流行病學研究表明,綠葉菜的攝入量增加,則多種癌症的風險下降,包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌等。建議大家在日常飲食中加大這兩類菜的攝入量。

現在大家都是談癌色變,但是上面的一些食物能夠幫助我們防癌哦,朋友們為了自己的身體健康一定要看看上面的內容。