健康減肥

瘦小腿肚的最快方法 在夏天前變身長腿少女

瘦小腿肚的最快方法之飲食瘦小腿

選擇對小腿肚減肥有利的蔬果

芹菜含有大量的膠質性碳、鈣,易於被人體吸收,對於修長下半身,瘦小腿肚子都有很大的幫助,此外,芹菜有充沛的鉀,可預防下半身浮腫。

另外。多吃菠菜可以幫助血液回流更為活絡,新鮮的養分和氧氣才得以順利的送到雙腿,恢復腿部元氣。幫助減少小腿肚子的浮腫型肥胖。

除這兩種食物外,香蕉也是能瘦小腿肚子的好食物,香蕉雖然在水果中熱量偏高,不過確實很好的瘦小腿肚食物,因為香蕉有助於代謝體內多餘鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。

少吃鹽對瘦小腿肚有利

鹽分過多容易變成易胖體質,也是身體浮腫的原因之一。吃太多零食和日常飲食鹽分太多都要注意。每天吃鹽不宜超過6克,這還包括你可能吃到的蜜餞零食中含有的食鹽(想瘦小腿肚子最好不吃零食,儘量吃原貌的食物)。

瘦小腿肚的最快方法之空中腳踏車

步驟:1.身邊平躺,雙腿朝上抬起,儘量向上提高;2.用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

如果想挑戰更高難度的話的話,可以做這個的進階版,就是上抬後停留的時間多一點,以及上抬時,把大腿合併起來,雙膝呈現併攏的狀態。空中腳踏車動作做好堅持30分鐘或以上。

瘦小腿肚的最快方法之腿部打圈運動

步驟:1.在右手邊把右腳平放在地板上,右手臂支撐身體左胳膊放在腿上,2.抬起的左腿約離地12-20釐米,順時針方向旋轉你的左腳30秒,然後反向逆時針30秒。

要點:確保你的臀部保持在一條直線上,接著用相同的方法為右腳畫圓。腿部打圈運動剛開始做很累,但堅持才能看到效果。

想要快速瘦小腿肚,堅持局部單一的運動回去的一定的效果,但建議以上兩個動作在有氧運動前做。也就是每次開始瘦小腿肚子的鍛煉,你需要腿部運動結合有氧運動一起做。

瘦小腿肚的最快方法之按摩急瘦

如果臨時出席重要場合需要穿裙裝,如何在10分鐘內瘦小腿肚子?教你一個瘦腿小妙招:將手掌貼在跟腱周圍,從下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉,直到小腿肌肉變熱,五指緊扣呈中空狀態,從腳踝開始向腿彎處拍打。按摩後塗上瘦身霜,再把腿抬起來休息一會兒,就能有效減輕小腿肚子浮腫型肥大。

瘦小腿肚的最快方法之習慣改善

不要翹腿才能瘦小腿肚

改掉翹腿的習慣,翹腿會阻礙血液迴圈,引起小腿和腳踝浮腫、靜脈曲張等各種腿部問題,只有纖細的腳踝才會顯得小腿修長。為了快速瘦小腿肚,喜歡蹺二郎腿的姑娘最好改正。

堅持有氧運動瘦小腿肚

游泳、跑步、跳繩或者打排球,都能使小腿一直處於緊張狀態,是減掉腿部脂肪,瘦小腿肚子的最快最好辦法。