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睡眠不好如何調理 5款粥安神助眠

現在的人經常會因為工作、學習壓力而導致失眠,很多人被逼的都選擇了吃安眠藥,我們知道這對身體有很大的傷害,所以小編今天就給大家介紹一些有助睡眠的方法,親們快來看看吧。

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睡眠不好如何調理

桂圓芡實粥

原料:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。

制法:先將糯米、芡實洗淨,然後加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病症。

芝麻核桃粥

原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。

制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。

用法:早晚各1次。

功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等病症。

遠志棗仁粥

原料:遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。

制法:先將遠志、酸棗仁水煎後去渣取汁,再與粳米煮成粥。

用法:晚間臨睡前食用。

功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用於血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病症。

枸杞百合羹

原料:枸杞子、百合各15克,雞蛋黃1個,冰糖適量。

制法:先將枸杞子、百合加清水適量,同煮稠爛,然後加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,再煮沸片刻即可。

用法:每日2次,可常食。

功效:此粥具有補肝腎,安心神的功效,適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病症。

山藥蓮子粥

原料:蓮子20克,山藥25克,紅棗10枚,糯米50克,白糖適量。

制法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨,然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖,調勻即可。

用法:每日2次。

功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效,適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。

孕婦睡眠不好怎麼辦

一:睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

二:睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度適宜。

2、睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

如何提高睡眠品質

作息時間有規律

有規律的按時睡覺,按時起床很重要

不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是週末休息也要保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢

躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。

經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。

總結:失眠對於現代人來說是很重要的,因為睡眠也關乎第二天的工作、學習效率,所以失眠我們應當找到好的方法去克服它,文中就給大家介紹了一些提高睡眠品質的方法,經常失眠的親們可以瞭解一下。