白領睡眠不好如何調理

睡眠不好如何調理？其實很多人都很清楚，要從改變生活方式入手，下面，讓39保健編輯教你一些簡單的方法，保證你每晚都一覺到天亮。

睡前簡單拉伸

睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運動，舒展經絡，放鬆肌肉。

動作如下：

1. 仰面躺著，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

2. 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

3. 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。

4. 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

5. 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

早睡不熬夜

為什麼古人日出而作日落而息？這是因為順應自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官，補充能量，這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的，熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀，長此就會造成各個機能受損。

失眠人群的飲食推薦

適宜的食物：桂圓、蓮子、蓮藕、萵筍、荔枝等。

禁忌的食物：辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等；油膩食物；含咖啡因的食物；有飽腹作用的食物，如豆類、大白菜、玉米、香蕉等。

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