女人如何補鈣前的必讀知識

女性一生中會經歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每一個時期的變化就會使鈣在體內的需求和流失情況發生很大的改變。如果要想使體內的鈣保持正常的水準，就要注意在不同時期補充充足的鈣。

女性缺鈣的5大表現

1. 經常抽筋

2. 無故腰酸背疼

3. 易過敏

4. 睡眠障礙

5. 指甲軟且經常斷裂

解決方案：補鈣+吸收→成功補鈣

補鈣是一個系統工程，它分補充鈣質和鈣吸收利用兩個部分。

1. 補充鈣質：

向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆製品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

注意!補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好，分次比集中服用效果好。