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跳繩瘦腿的正確方法 四種簡單跳法讓你告別蘿蔔腿

跳繩瘦腿的正確方法之基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法,以後進行瘦腿跳繩也就更快上手,而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。

動作解析:向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水準,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。

跳繩瘦腿的正確方法之左右開合跳

動作解析:1.在頭頂的時候張開腿,當繩子到腳下的時候合腳跳。2.開合跳一樣張開合併就好。

跳繩瘦腿的正確方法之前後開合跳

將跳繩結合開合跳能起到很好的瘦腿效果。

動作解析:1.腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開,在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。2.前走類似,運動前後腿就好。

跳繩瘦腿的正確方法之高抬腿

高抬腿能快速溫暖身體,促進全身迴圈,緊實大腿線條。採用高抬腿跳繩的辦法,配上大強度跳繩訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果。

動作解析:1.腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。

2.雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。

跳繩瘦腿的正確方法之單腿跳

單腿跳適合體重不中,對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。

動作解析:1.跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。2.後儘量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。

怎樣跳繩能瘦腿 總結

以上的開合跳跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩都是較好的跳繩瘦腿的辦法,除了掌握這些方法,還可以在每次跳繩完畢進行針對腿部的拉伸和按摩。現在很多運動APP,如keep等都要專項的拉伸訓練,跳完繩可以來一段拉伸,方式緊張的肌肉,雕塑腿部的線條,讓瘦腿的效果更為明顯。