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跳繩減肥的正確方法 1小時燃脂1300大卡

想減肥跳繩是不錯的選擇, 比起晨起外出跑步, 跳繩更適合不想運動的女生們, 而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑, 雖然跳繩是個不錯的減肥方法, 但也很容易受傷, 下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧!

每天堅持跑步是很需要耐力的, 如果遇到颳風下雨的天氣根本不想出門, 而且讓你每天堅持3個小時的慢跑, 你一定覺得是天方夜譚, 根本無法實現。 而如果每天通過變換花樣跳繩1小時, 是不是就輕鬆有趣多了?研究發現, 跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量, 相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時。

跳繩減肥的正確方法

1、用前腳掌起跳和落地, 切記不可用全腳或腳跟落地, 以免腦部受到震動, 當躍起在空中時, 不要過度彎曲身體, 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時, 呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手, 通常情況下以一腳踩住繩子中間, 兩臂屈肘將小臂抬平, 繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時, 大臂靠近身體兩側, 肘稍外展, 上臂近似水準, 用手腕發力, 使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習, 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可, 然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間, 一般不受任何限制, 但要避免引起身體不適, 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來, 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間, 讓血液迴圈恢復正常後, 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作, 才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋, 以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩, 熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高, 以免關節因過於負重而受傷。