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跳繩減肥的正確方法 懂這些讓你減肥事半功倍

一、跳繩減肥的正確方法

1、跳法

·雙腳齊跳, 有彈回動作:每跳過一次繩子, 雙腳再一齊在地上墊一下。

·雙腳齊跳, 無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。

·單腳跳:就是兩隻腳輪流跳, 很像跑步的動作。

2.跳躍速度

慢的:平均每分鐘跳60-70次。

較快的:平均每分鐘140-160次。

第一階段:學習操縱繩子。

1.測量繩子的長度, 將繩子雙折, 其長度要從腋下到達地面, 才算標準。

2.雙手放身側成垂直狀, 就是手肘與手臂成直角。

3.把兩上繩頭都握在右手裡, 開始揮動, 一圈又一圈的繞轉, 直到右手能活動自如。

第二階段:跳動要跟得上繩子的節拍。

· 不但一面使繩子轉, 並且雙腳也一起跳動, 一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動, 使手腳能同速進行。

·這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調, 只要有恒心就能做好。

第三階段:將前面兩階段的動作純熟的配合。

·不用繩子, 只是雙腳在地上跳,

心裡數著一—二—一—二, 跳起的高度要使繩子能從腳底通過, 彈回的動作就不必太費力。

·用力跳的時候, 繩子就從腳下通過, 起跳的時候, 繩子正好在頭項上。

遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

·雙腳齊跳, 沒有彈回作用:這是一種連續的跳法, 每跳起一次, 繩子就從腳下穿過一次, 速度慢可增加腿部韌力, 速度快可增加耐力並消耗脂肪。

二、跳繩減肥的正確姿勢

1:平穩, 有節奏的呼吸

2:身體上部保持平衡, 不要左右擺動

3:人體要放鬆, 動作要協調。

4:兩眼直視前方, 以腳掌著地(非腳跟)。

5:開始雙腳同時跳, 然後過渡到雙腳交替跳。

6:跳繩不要跳得太高, 繩子能過去就可以了。

三、跳繩減肥的正確時間

1.體重基數大, 應該在飯前跳繩, 因為飯前的運動可以減低食欲。

2..清晨起床跳繩, 可以使頭腦清醒, 活力充沛;

跳繩的地點:戶外跳繩最理想, 走廊、臥室、車房、地下室等次之。

在柔軟的草地或地毯上跳, 如果在硬地上跳, 必須穿厚的軟底鞋。

4.跳繩時的服裝:

運動內衣+稍貼身的運動裝。

·運動內衣時必須的, 防止運動時胸部的晃動, 對運動及健康都有益。

5.運動後下肢拉伸及按摩

跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態,

小編建議, 每次跳完繩以後, 可以做一套拉伸動作, 有時間再舒服地泡個腳和按摩。 這有利於放鬆下肢肌肉, 更能起到塑身減肥的效果。

堅持跳繩減肥是一定能看到效果的, 在做跳繩減肥這項活動前, 您一定要注意跳繩減肥的正確姿勢, 跳繩減肥的正確方法以及跳繩減肥的正確時間哦~