跳繩減肥的正確方法與技巧 1小時燃脂1300大卡

每天堅持跑步是很需要耐力的， 如果遇到颳風下雨的天氣根本不想出門， 而且讓你每天堅持3個小時的慢跑， 你一定覺得是天方夜譚，

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。

5.跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。

4.宜雙腳同時起落。

5.上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。