保健品

六個動作幫你緩解眼睛疲勞

現代人有個通用的偏差,就是用眼過分,尤其是上班族的白領們,長時間的緊盯電腦,眼睛很容易感應乾澀,視力下降也不停的下降,以是白領們在適當的時間要學會給自己的眼睛放個假,動一動眼睛,多吃護眼的食物。

六個動作幫你緩解眼睛疲勞

1.眼球運動

若一連座在盤算機桌前一小時,可實驗著做一些眼球運動,例如向上望呼一口吻,在將視線移回中心,吸一口吻,云云運動約重複三回,最後再繼續舉行下面、左邊及右偏重複相同行動。

2.眨眨眼

實在眨眼行動是可讓眼睛排泄淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當主要的!許多女性就是由於太專注於事情,導致長時間盯著盤算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡樸的小行動,而另眼睛乾澀不適。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是脫離座位,找一些遠距離的目的來看,約莫維持約莫10秒,稍微地休息一下,對護眼有無限大的資助呢。

4.吸口吻

吸口吻對護眼有資助嗎?是的,實在在吸氣時,可加速血液迴圈,憑據觀察,許多女性由於太專注盯著盤算機,就讓呼吸速率變緩,以是要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!

5.康健食物

長吃對眼睛有益的食物,也有某種水準上的資助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等,經常吃,既可增添體內的抗氧化物質、又可有用護眼、反抗朽邁徵象,豈非一舉數得。

6.調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米,而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。由於角度及距離能降低對屈光的需求,淘汰眼球疲勞的幾率。

吃什麼能緩解眼睛疲勞

維生素A一直都是被稱為護眼中的聖品。特別是電腦一族,因為長期對著電腦,眼睛很容易疲勞。維生素A是視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分,而且與暗視覺有關,電腦族長期對著電腦,視紫紅質容易被消耗掉,因而是很有必要補充維生素A的。如果缺乏維生素A的話,也很用易發生夜盲症。

存在於動物中的維生素A,主要是動物的肝臟,蛋黃和蛋白也含有一定的維生素A,這類的維生素A能夠直接被人體利用。

植物中的維生素A原,即各種胡蘿蔔素,主要是存在于綠葉菜類、黃色菜類等。胡蘿蔔素可以直接在體內轉化成維生素A被吸收。含量豐富的蔬菜瓜果是比較多的,比如胡蘿蔔、菠菜、青椒、油麥菜、南瓜等,還有紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等瓜果。緩解眼疲勞可以多吃這些。

維生素B族也是緩解眼疲勞的,維他命B1不足,眼睛容易疲勞。可以多吃一些芝麻、大豆、小麥、雞蛋黃、牛奶、優酪乳、等食物。

生活中打擊比較熟知的護眼食物有很多,比如枸杞子具有清肝明目的功效,無論是作為泡水喝還是用來熬粥吃,都是很不錯的食療。他含有豐富的維他命A、B1、B2、C,鈣、鐵等,可以說是護眼良品。番茄被做成菜中,維生素破壞的比較少,它含有的維生素豐富,還含有礦物質、有機酸及少量的蛋白質,是護眼佳品。菠菜,營養價值很高,不僅含有蛋白質,還含有粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,對於護眼也是很有幫助的。