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更年期失眠的症狀 更年期失眠的禁忌

更年期是每個女性朋友都要經過的一個階段,在更年期,可能會遇到各種各樣的問題,統稱更年期綜合征,而更年期失眠是女性在更年期中較常見的一種情況。接下來為大家介紹女性更年期失眠的症狀及禁忌,供大家參考。

更年期失眠的5大症狀

1、晚上難入睡

更年期失眠症患者往往輾轉難眠,本來很困、很想睡覺,可躺在床上就是睡不著,睡眠時間明顯減少。

2、睡眠品質差

許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感,睡眠品質極差。

3、睡覺淺夢多

更年期失眠症患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。

4、睡眠不真實

缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡著,睡眠品質也不高。

5、白天特別困

有的更年期失眠症患者是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習、開會、上課打盹。

更年期失眠的6大禁忌

1、不要張口而睡

有些人習慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

2、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態,即使很累,也不會馬上入睡,導致入睡時間長,容易形成失眠症。

3、不要仰面而睡

睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。

4、不要睡前過於激動

如果你正處於精神興奮時,是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時還可以不斷地咽口水,也能將你儘快帶入夢鄉。

5、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言,寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

6、不要睡前吃東西

很多人晚餐吃得太少,到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的,可以等半小時再入睡。