“低鹽低脂”飲食怎樣做到？在這給你列個清單，“三高”朋友收好！

對於“三高”人群來說，飲食是一件大事。很多朋友都知道飲食原則就是“低鹽低脂”，可是這個“低鹽低脂”到底怎麼做呢？

其實低鹽低脂飲食沒有大家想得那麼複雜，以高血壓為例，下面就結合大家在生活中常見的食物，來分類說一下推薦和不推薦吃的食物。

推薦的食物

這些食物適當多吃，能夠幫助控制血壓。

富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。

用來代替部分主食的食物：燕麥、薯類（土豆、芋頭、地瓜等）、粗糧（玉米、各種顏色的大米等）、雜糧（各種豆類）。

低脂肪、低膽固醇的蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆製品等。

優質脂肪：花生、松子等堅果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一小把原味的堅果。

少吃的食物

高鈉食物

鹹菜、鹹魚、鹹肉、火腿、醬鴨、鹵肉等醃制、煙熏食品，多數口味偏鹹，鈉含量也高，要少吃。

做菜時除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調料也要少放。

各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實鹽分、脂肪含量也很高，儘量少喝。

高脂肪、高膽固醇的食品

肥肉、動物內臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，儘量少吃。

口感酥香的點心，各種口味的夾心餅乾等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氫化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。

這些不推薦的食物，是希望大家少吃，但不是一點兒不能吃。前面那些推薦的食物，也不是就要敞開了吃。還要注意，食物不能代替藥物，想要血壓穩定、血糖平穩，健康的飲食、合理的藥物缺一不可。