夏季養生

小滿如何養生 警惕8個注意事項

今天就是小滿節氣了,小滿節氣過後天氣會變得悶熱、潮濕,做好養生工作很關鍵,那麼小滿養生要注意什麼呢?下面小編為您介紹小滿養生的8個注意事項。小滿養生要注意什麼?

小滿如何養生 警惕8個注意事項

1、少熬夜

由於小滿節氣後日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。如果長期熬夜,造成人的生理機體和新陳代謝系統的紊亂,導致內熱上火,很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。所以,在炎炎夏日預防內熱的有效方式,就是規律作息,避免熬夜。

2、穿衣講究

小滿過後,氣溫逐漸升高,此時的著裝宜寬鬆舒適,不僅活動方便,而且通風透涼,有利於散熱。一般來說,服裝覆蓋身體面積越小,體溫散失越快,但在炎熱的夏季,不要誤以為穿的越露就會越涼快,因為只有當外界氣溫低於皮膚溫度時,暴露才會有涼快感。當外界氣溫高於皮膚溫度時,暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,否則熱輻射就會侵入皮膚,反而更熱。

3、避免受寒

小滿後氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨後氣溫下降更明顯,所以要避免貪圖涼快而著涼受風,尤其是晚上睡覺時。否則寒濕邪氣停留肌膚,鬱而化熱,易引起風疹、濕疹等皮膚疾病;駐留關節,容易引發各類風濕性疾病等。雖然現在一般不會在石頭或冷地上睡覺了,但空調、涼席、冷水澡、短裙等所帶來的寒濕未必就小。若不慎受濕寒,可通過運動或熱水澡將濕邪祛除。

4、慎洗冷水澡

小滿之後,也是因為天氣漸熱的原因,許多人喜歡用洗冷水澡。對此,專家特別提醒說,冷水澡雖好,但不是每個人都適合的,如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡,以免對身體造成傷害。

5、少吃冷食

進入小滿後,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症,由於小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人更易出現此種情況。因此,飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

6、不要亂發脾氣

天熱人易出汗,而中醫向來視汗為“心之液”,出汗過多自然易消耗心臟陰液,導致心陽更加虛亢,人也會覺得疲累,這叫“壯火食氣”,也就是火太壯會消耗掉我們身體裡的氣。因此,在夏季這種暑氣當道的氣候條件下,需要時時關注心火對人體的傷害。首先,就是不要亂發脾氣,火上澆油。《素問·四氣調神大論》中也提到“使志無怒”,就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。“使氣得泄,若所受在外”,要氣之宣洩平和、暢達,如其所受在外―樣舒暢。

7、預防皮膚病

由於夏季天氣濕熱,易滋生蚊蟲,引起皮膚瘙癢或感染等症狀,所以,預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物,剷除病菌在濕熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。

8、注意飲食衛生

進入小滿時節,由於天氣變熱,食物很容易變質腐敗。“病從口入”,所以,要尤其注意飲食衛生。儘量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,對於消暑降溫的飲品,也要適可而止,從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

小滿節氣養生粥

1、薏米紅豆粥

薏米50克,紅小豆25克,白糖適量。薏米、紅小豆洗淨後放入鍋中,加適量水浸泡3-4小時後同煮至熟。

2、蓮子粥

蓮子30克,米適量。將蓮子和米洗乾淨,將兩種材料放入鍋中加水煮成粥。

3、玉米枸杞粥

碎玉米碴100克,枸杞25克,百合15克。將玉米碴洗淨後直接倒入鍋中,煮沸3分鐘,加入枸杞,泡開的幹百合,再轉小火煮5分鐘即可。

4、山藥綠豆粥

山藥及綠豆各10克,米50克。白米洗淨後放入藥材,加500c.c.水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。