這些健身動作90%的人都會做錯

健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多小夥伴在健身的時候，本身的動作就不規範，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要麼就是練出的肌肉會變形。今天小編就帶大家來認識下健身者最容易做錯的6個動作，大家來自檢一下。

杠鈴深蹲

下蹲時要儘量保持上身直立

不要向前彎腰

否則杠鈴重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿與小腿呈90度為宜

卷腹

人們最容易做錯的動作

不要抱頭用力往起拉

而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動上身往上起

脖子不要用力

聳肩

手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動

硬拉

背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠鈴

腿舉

類似於深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度為宜

杠鈴彎舉

這個太多人做錯

彎舉時上臂儘量保持不動

肘部保持位置固定

不要前後跟著晃動

那樣是沒效果的