健康生活

懶癌患者養生法 手把手教你偷對懶還能養生

工作中“偷懶” 伸懶腰

別小看了伸懶腰,它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。

1.利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動,能使更多含氧的血液供給大腦,使人感到清醒舒適。所以,經常伸伸懶腰,活動活動四肢有助解乏。

3.消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時,身體長時間處於一種姿勢,肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰,會引起大部分肌肉舒張和收縮,很多淤積的血液被趕回心臟,將肌肉中一些廢物帶走,從而消除疲勞。

站著伸懶腰效果好

不過,坐著和半躺著伸懶腰,卻是不太會偷懶的表現。對久坐的人而言,站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰,姿勢不容易放鬆,肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,儘量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,儘量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動,這樣一伸一縮地鍛煉,可以鍛煉腰肌,防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸“偷懶”

別吃太快,每頓七分飽

快節奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣,但狼吞虎嚥不僅影響營養吸收,還對胃的傷害極大。 尤其是老人,每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則,飯量也應當控制在七八分飽,讓胃適當“偷個懶”。

1.七分飽是啥感覺

胃裡面還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經有所下降,主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃,只要撤走食物、換個話題,很快就會忘記想吃東西這件事。最要緊的是,吃到七分飽,第二餐之前不會提前餓。

如果專心致志地吃,細嚼慢嚥,從第一口開始,感受自己對食物的急迫感,對食物的熱情,吃的時候速度的快慢,每吃下去一口之後的滿足感,饑餓感的逐漸消退,胃裡面逐漸充實的感覺,這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。 所以,我們在日常生活當中,需要放慢速度,專心進餐,才能習慣於七分飽。

2.吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”,有利於控制食量,預防肥胖。比如喝八寶粥,吃湯麵,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物,比如粗糧,蔬菜,脆水果,能讓人放慢進食速度,也有利於對飽感的感受,從而有利於幫助我們控制食量,避免過量。

少吃精細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反,它們會讓人們進食速度加快,不知不覺就吃下很多,而飽感中樞還沒有來得及接收到報告,胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。

鍛煉時“偷懶”

疲勞時別逼著自己鍛煉 運動可以調整情緒,幫助減壓,是一種很受歡迎的放鬆方式。但在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動,可能降低機體免疫力。

高強度運動還會因大量出汗造成脫水、水電解質紊亂,誘發心律失常及血栓形成。因此,本身工作就很累的情況下,不必太逼著自己去鍛煉,這時休息更重要。

鍛煉需要根據年齡、身體狀態和天氣選擇。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振,全身乏力,感到特別疲倦,甚至影響睡眠和吃飯,則說明運動強度有問題,甚至要注意有沒有疾病發生。

不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉,尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差,建議上午10~11點鍛煉,此時太陽出來,地表溫度上升,且一般空氣較好,午後4~5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。

心態上“偷懶” 改掉急性子

許多人都是急性子,不管做什麼都心急火燎,著急完成工作,連排隊買菜等小事也風風火火。 有時不光遇事急躁,還易動肝火,長此以往,會嚴重損害身體健康,還可能誘發急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的人要學會自我控制,不要遇事就著急上火。

不過,不是所有事都能偷懶,例如作息時間應該規律,不要一到週末就補覺到中午;每週應抽出時間鍛煉;生病了自己解決不了,不能偷懶,要馬上去醫院。偷懶也是講究方法的,科學地偷懶,才能更長壽。