瑜珈

用鼻孔這樣享受竟能解放你的心靈

鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用。空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。

坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。

空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。

一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。

坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。

右手食指和中指向手心彎屈(圖2),右手大拇指按住右側鼻翼,閉住右鼻孔(圖3),左鼻孔輕輕吸氣,然後用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指鬆開用右鼻孔呼氣(圖4)。

不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了。

仍舊閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然後將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束,呼吸節奏是左右右左,這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起,肩膀要柔軟放鬆,不要拉緊。

練習12個回合,然後閉眼放鬆一下,恢復正常的呼吸節奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,讓人產生安詳寧靜的感覺。

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行,但是不宜孕婦練習。