一把椅子就能消除疲勞！配合3伸展操減輕酸痛

舒緩久坐酸痛！快來做3椅子伸展操

日常生活中上班族除了應儘量避免長時間維持同一個姿勢，建議不時轉移重心外，適度從事有助伸展腰部的運動，來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。

而其中3招椅子伸展操，能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間，就能進行，是日常自我保養，消除疲勞、酸痛不適的好方法。

【動作1／椅子腰部伸展操】

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5 秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重複10次。

重點：

感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞！

【動作2／身體側邊線條伸展操】

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握於頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5秒鐘，然後恢復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重複5次。

重點：

注意身體兩側線條充份伸展。

【動作3／椅子臀部伸展操】

雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然後將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重複5次。

重點：

注意臀部至大腿後側充份伸展。