戶外運動

夏天晚上跑步這事絕對不能做

因工作原因,好多白領運動健身選擇在晚上進行,時間所迫,晚上鍛煉也是有好處的,時間充裕,隨意鍛煉,釋放一天的壓力,也是個不錯的選擇,那在晚上跑步有什麼注意事項嗎?接下來小編為大家總結了一些相關晚跑的注意事項,一定要看仔細喲。

1、不能飯後立即跑步

很多人吃過晚飯就著手準備跑步了,雖說晚上的時間比較充裕,但有些人晚飯吃得較遲,為了不影響早點睡覺,於是吃過飯就開始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少,但剛剛進食後,胃部正忙著消化食物,立即劇烈運動,不僅影響消化,還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的,卻使身體受損,得不償失。

2、不能跑過之後再吃飯

有些人會想,既然吃過之後不能立即跑步,那就跑過之後再吃吧。這的確可以預防胃下垂,但是也會產生其它的問題。

人在空腹的時候,往往血糖比較低,大量地消耗體內能量,很可能導致體力不支,很容易暈倒;此外,空腹運動之後再吃飯,就會比之前更餓,不知不覺吃得更多,甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身,都沒有任何好處。

比較合適的運動時間,是晚飯後一小時,食物消化得差不多了,又補充了一定的能量,跑步更有力氣。

3、不在車流量大的地方跑步

現在的車輛越來越多了,即使到了晚上,馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步,也許路面很寬敞,而且可以按直線跑,覺得很順暢,但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣,還有人的肺部。

跑步本身是一種有氧運動,給身體輸送更多的氧氣,並可以鍛煉心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油,這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。

還有一點,在車流量大的地方跑步,有安全隱患,不僅僅是車輛的問題,還有路面被車輛壓得不平整,容易有坑坑窪窪的現象,容易扭傷腳踝。

因此,選擇合適的跑步地點是非常重要的,即使公園或體育館離家有點遠,也最好騎自行車去,然後再開始跑步,可以得到雙重的鍛煉。

4、不要在跑步時戴耳機

很多人都會在跑步時戴上耳機,因為跑步是一種比較單調的運動,特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了,還可以緩解跑步帶來的疲勞感,使這項運動可以長期堅持下去。

但是,戶外的雜訊往往是比較大的,就算是在公園裡,開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外,在跑步時,耳機和耳朵之間會產生摩擦,會損害外耳的皮膚,如果耳機的品質不好,損傷就更大了。

還有,跑步時全身血液迴圈,本是非常有利於健康的,但戴上了耳機,就會阻礙耳朵附近的血液迴圈,加上運動時容易出汗,就會滋生細菌,引發炎症。

如果一定想要在跑步時聽音樂,可以帶上輕便的播放機,用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光,又可以保護耳朵,一舉兩得。

總結:愛運動沒有錯,只要做好運動前準備工作,一切都不是問題,晚上運動選擇在人多的地方,並且也需要有朋友的陪伴,這樣鍛煉才會安全。