營養飲食

吃這五種食物補鈣效果竟能翻倍!

每一個人都需要補鈣,尤其是女性跟老人更需要好好補補鈣了。女性懷孕的時候最容易缺鈣,因此女性朋友平時應該吃一些食物來補鈣。下面一起去看看哪些補鈣的食物適合女性朋友。

女性缺鈣的症狀

1. 經常抽筋

2. 無故腰酸背疼

3. 易過敏

4. 睡眠障礙

5. 指甲軟且經常斷裂

女性補鈣食物

1.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。

2.海帶

100克幹海帶裡面所含有鈣的高達625mg,是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收,因此,專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶,或者也可以多喝海帶排骨湯,這樣對於補鈣很有好處。

3.優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以優酪乳相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。優酪乳中富含維生素D,有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

4.沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育,真是非常好的選擇。

5.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等,是人體很好的營養來源。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識,每100克牛奶含鈣110毫克左右,雖然不是很高,但其吸收率可高達32%以上,很容易被人體吸收和利用,是膳食中難得的優良鈣質來源。