別錯過寶寶補鈣“最佳時間”，6種食物補鈣效果堪比牛奶

“補鈣”似乎是從我們出生到我們年老

貫穿一生的一個話題

尤其嬰幼兒生長發育旺盛

需要大量鈣

缺鈣會怎樣？

不僅乳牙萌出遲緩

還會導致骨骼畸形

育兒專家表示， 父母要特別注意， 3歲以前的寶寶是否缺鈣。 尤其是6類寶寶， 更應重視補充。

六類寶寶最該補鈣

冬季出生的寶寶

冬季天氣寒冷， 嬰兒戶外活動少， 寶寶接受日照不足， 體內維生素D合成不足， 容易維生素D缺乏， 進而影響體內鈣的吸收和代謝。

補充建議：寶寶出生14天后， 就要開始補充預防量的維生素D， 每天400單位， 出生３個月後適量補充鈣劑。

早產兒

妊娠中晚期是鈣貯存和骨骼發育的關鍵期， 早產兒由於提前降生， 體內的骨鈣量比健康的新生兒少。

而且他們在出生之後還要經歷一個追趕性生長期， 對維生素Ｄ和鈣的需求量比健康嬰兒高很多， 如果不增加補充， 很容易影響生長發育和骨骼健康。

補充建議：早產兒一出生就應該補充維生素D， 用量還要增加到每天８00單位， 出生後滿３個月改為400單位。

早產兒肝腎功能不好， 所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面， 還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定， 家長切不可擅自做主。

媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣

胎兒的營養完全來源於母親， 若孕期媽媽鈣和維生素Ｄ攝入不足， 寶寶出生之後則容易維生素D和鈣的儲備不足。

同樣， 母乳是嬰兒的主要食物來源， 若媽媽日常飲食中鈣和維生素Ｄ的攝入量不足， 也將直接導致寶寶攝入量不足。

補充建議：准媽媽在孕期就應該注意補鈣， 保證每天喝500毫升奶， 並適當補充鈣劑和維生素Ｄ。 哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物， 如乳製品、豆類、魚、蝦、海帶等。

雙胞胎

雙胞胎大多有低體重和早產的情況， 出生時維生素D和鈣的儲備大多不足， 出生後要追趕生長， 需要的維生素D和鈣比普通足月兒多， 出生後應及時給予補充。

補充建議：一出生就應該補充維生素D， 每天800單位；出生後滿３個月改為400單位， 並適量補充鈣劑。

生長發育較快的寶寶

2歲前是寶寶第一個生長發育高峰期， 本來對維生素D和鈣的需求量就大，

父母需格外留意寶寶有沒有維生素D和鈣缺乏的表現， 必要時適當補充。

補充建議：1歲前每天的奶量要大於600毫升， １～２歲之間每天奶量要大於500毫升， 並注意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。 如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況， 應適當補充。

經常腹瀉的寶寶

長期腹瀉影響維生素Ｄ和鈣的吸收， 也會導致缺乏。

補充建議：及時治療腹瀉， 改用水溶性維生素Ｄ口服或肌肉注射劑型補充維生素Ｄ， 同時口服適量鈣劑。

食物也能是補鈣高手

很多媽媽將牛奶當作補鈣的首選， 其實， 還有不少食物也是補鈣高手。

豆腐

100克豆腐的鈣含量能達到164毫克， 熱量卻較低， 豆腐中還含有利於增強肌肉的蛋白質。

涼拌、燉煮豆腐都是不錯的選擇。

三文魚

100克新鮮三文魚含鈣200毫克， 而且富含歐米伽3脂肪酸， 可以減少炎症， 有益心臟健康。

三文魚中的維生素D還有助於人體對鈣質的吸收。

燕麥

燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的， 而且富含膳食纖維， 有助消化、降血脂、護腸道等作用。

如果用牛奶與燕麥同煮， 還可增加鈣的攝入量。

沙丁魚

100克沙丁魚含鈣約435毫克， 還富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。

建議沙丁魚與菠菜等綠葉蔬菜及蘑菇、洋蔥和番茄等搭配食用。

乳酪

乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍， 它可與藍莓、梨、柳丁搭配食用， 再加點杏仁， 補鈣效果更好。

綠葉蔬菜

青菜、蘿蔔纓等深綠色多葉蔬菜含鈣豐富。 每100克紅(胡)蘿蔔纓含鈣350毫克，

綠葉蔬菜與三文魚或沙丁魚、乳酪、豆腐等搭配食用， 補鈣效果更好。 ▲