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身體缺鈣易失眠 四個時間補鈣效果最佳

你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎?今天我們就來聊一聊補鈣那點事。

缺鈣的危害:

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安,

別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質, 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度, 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%, 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中, “大腦鈣”輕微缺失倒是好事, 但如果天天如此, 失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類, 如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為塑造美好身材MM們過分節食, 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品, 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用, 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放, 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說,

節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到, 所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大, 牛奶就是不錯的選擇。 , 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成, 不飽和脂肪酸攝入不足, 也會降低身體吸收鈣的能力。 鈣質是你減肥的秘方, 切勿棄了美食, 減肥又沒得到成功。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足, 你的食欲會變差, 會覺得沒有胃口, 還會經常感到疲憊。

最佳的四個補鈣時間:

1、補鈣——餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話, 會使人體對鈣的吸收下降, 從而會造成浪費。 而餐後補鈣的話, 就能更好保證鈣能被充分的利用。

提醒, 牛奶中的含鈣量是最高的, 喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣——睡前補

研究顯示。 人尿中隨時會有鈣的排出, 而尿鈣主要是來自血液。 夜間入睡後空腹排的尿鈣, 則幾乎是來自骨鈣的丟失。 所以, 睡前喝牛奶是最適宜補鈣的, 同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣——清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段, 這個時間如果能適量的補鈣, 就能夠增加血液中的血鈣濃度, 這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣——曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收, 而曬太陽能產生維生素D, 所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒:補鈣,

只有充分的利用補鈣的最佳時間, 才能更好充分的吸收鈣劑。

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