月經週期減肥法，每個減肥的女人都應該看一看

已經嘗試過許多減肥方法，卻都無法成功甩肉的女孩們，千萬別放棄！依照月經週期調整飲食及運動，就能讓減肥事半功倍！

月經週期減肥法，分為4個階段

從中醫的角度來說，女性的月經週期，依照體內荷爾蒙的高低，可分為“行經期”、“排卵期”、“黃體期”、“分泌期”4個階段。

月經週期減肥法，就是按照月經各時期不同的荷爾蒙、代謝、消化狀況，安排適合的飲食及運動計畫。

★“行經期”：體重增加是正常現象、不宜減肥

月經來潮的1至5天為“行經期”，一般來說，行經期是身體代謝最旺盛的階段，需要較多的營養。不過由於行經期體內黃體激素分泌下降，因此也容易出現悶悶不樂、情緒低落、壓力大、食欲不佳等狀況。

若在這個階段睡眠不足、過度疲勞，不僅容易出現黑眼圈，水腫也會跟著來報到，因此處於行經期的女性，體重增加1至3公斤屬於正常現象。但是，千萬不可因為體重增加就急著減肥，在這個時期減重，減去的體重多半是水分的重量，無法真正減到脂肪組織。建議將這段時期的減肥重點放在調整身體狀態，為下個減肥階段打下良好的基礎。

★“排卵期”：瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快

月經結束後，接下來第6至14天就是“排卵期”，排卵期為瘦身的高峰期，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營養素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是從事有氧運動，促進熱量消耗的最佳時期，建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快，吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。因此處於排卵期的女性，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

也可以喝點荷葉茶，比如亦舒堂荷葉茶，荷葉茶可以通便排毒、消腫減脂、增強代謝，荷葉茶瘦身早在明代就有記載，而現代醫生也喜歡給肥胖病人開點荷葉茶。

★“黃體期”：進入減肥撞牆期、多吃低GI食物

月經後第14至21天為“黃體期”，這個階段體內的雌激素下降、黃體素上升，開始進入減肥撞牆期。由於黃體素無法分解脂肪，黃體素一旦上升，不僅容易水腫，還會使身體的代謝能力趨緩，體重自然不容易下降。

建議這個階段要多吃低GI的食物，如芋頭、山藥、全麥麵包、黃豆、低脂優酪乳等，低GI的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有饑餓感。若此時克制不住誘惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身體為了應對突然上升的血糖，便會刺激胰島素分泌平衡血糖，而胰島素平衡血糖的方法，就是將食物的糖份，轉化成脂肪囤積在體內。

當胰島素將血糖轉換成脂肪後，讓血糖快速下降，此時大腦又會判定血糖太低，讓身體發出饑餓的訊號，讓你忍不住開始吃吃喝喝，“肥胖惡性循環”就此產生了。因此處於黃體期的女性，高GI食物還是先忍忍，少吃為妙。

★“分泌期”：體重持續停滯、多吃清淡食物、多喝水

月經後第21到28天，也就是月經來潮前，稱為“分泌期”，這個階段受到黃體素的影響，身體容易水腫、皮膚也會變得油膩、體重持續停滯、情緒也不穩定，減重也容易在這個階段破功，食欲大增開始大吃大喝解放自己。

不過，為了穿進小一號的褲子，擁有玲瓏有致的身材，還是必須Hold住想吃高熱量食物的念頭，建議這個階段多吃清淡食物、多喝水，避免吃過鹹的食物，以免體內的鹽分、水分儲存量增多，造成水腫。