3分鐘頸椎保健操，防治頸椎病特有效

頸椎在人體脊椎中，活動頻繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵護頸椎健康，久坐不動、長時間伏案工作、低頭玩手機、電腦，以不注意頸部保暖、經常吹空調、風扇等，易致使頸肌勞損、頸椎退行性變加速，最終誘發頸椎病，引發一系列症狀表現，給生活、工作帶來巨大影響。怎麼辦呢？推薦以下頸部操，每天3分鐘，防治頸椎病：

1、坐在桌子後，手掌托住，並盡可能地按壓下巴。從1數到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的轉頭，從1數到10。然後向左最大限度的轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需做10次。

3、站直或坐直，頭貼向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。然後頭貼向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按壓頭部，堅持5秒鐘再將頭擺正。每個方向做3次。

4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重複6至8次。

頸部操您學會了嗎?那就趕快根據以上步驟每天做一做吧，以呵護頸椎健康，遠離頸椎病。