小滿養生重在“滋” 補水是關鍵

小滿(5月21日)是夏季的第二個節氣，小滿過後氣溫明顯升高、雨量增加。此時節，作物茂盛生長漸至成熟，需要豐沛的水分。與之相類似的，人體此時也進入新陳代謝最旺盛的時期。小滿時節的養生重點在於“滋”，開源、節流、導勢，以保持人體水分充足、代謝良好，機體得以滋養。

一、開其源。小滿開始各地多炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。俗語說“小滿見三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分還可補充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要“鮮”，久放則營養成分流失大半。

二、節其流。平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重宿疾。要想節流減少水分消耗，就得吃些“苦”頭。不妨適量吃些具有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。“小滿時節苦菜秀”說的正是這個道理。

三、導其勢。小滿前後天氣炎熱、濕氣漸重，素有脾胃虛寒的人群耐不住炎熱而貪涼食冷，就容易出現暑濕外感。中醫認為生薑能溫中散寒驅濕，建議這類人在飲食中注意適當吃些生薑。其次，常按揉足三裡穴(外膝眼下四橫指處)與豐隆穴(小腿前外側，距脛骨前緣二橫指處)，也有利於人體水分的運行和排泄。

另外要勤換衣服，穿著要儘量寬鬆舒適、吸汗透氣，以免濕氣鬱積在皮膚，誘發濕疹、痱子等皮膚病。