婦科疾病

迎接夏季,腹部減肥大作戰

小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。在現 實生活中,不僅僅體重超標的人會有隨身攜帶“救生圈”的煩惱,就連一些明明看上 去很苗條的人也會有小肚子凸出,“疑似懷 孕”的困惑,很讓人頭痛。

瘦肚子:運動為上

1: 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

2.:曲身運動趕走大肚腩

吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛煉5—6 次。

3.:騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4.:搖擺身體

平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。

瘦肚子:吃什麼水果瘦肚子?

1、吃蘋果瘦肚子

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以説明加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。