健康食譜

晚餐吃什麼減肥 三款晚餐食譜瘦不停

減肥晚餐2.牛奶蛋羹+優酪乳(100克,全脂、原味)+什錦水果(300克,自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。

TIPS:

1 蛋羹操作簡單,味道、口感豐富,各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時,很多人會覺得食欲不滿足。

2 可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過一會兒再吃優酪乳和水果,胃裡會比較舒服。

減肥晚餐3. 涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜:幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨,水果醋或香醋,滴幾滴香油。

醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。

大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。