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緩解辦公室白領疲勞的9大高招

緩解辦公室白領疲勞的9大高招

1可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣,也可以將窗戶打開透氣。

2有可能的話,最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3做到每小時遠望5分鐘。由於一大堆公務要處理,你可能經常會整日埋頭於檔堆裡,這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了

。每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠處眺望。

4視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡,把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間裡,用手遮住眼睛,讓掌心擋住光線,眼睛往掌心看30秒,然後閉上眼睛,拿開雙手,再慢慢睜開眼睛。

5最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿,實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。

如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸,頸部和上背部的肌肉就會繃緊,容易疲勞。對於職業女性而言,有些習慣性動作持續一段時間後,常會引發肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘,哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

6你需要定期體檢,著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動,如果工作較忙,在工作間隙應多走動走動。

7因長時間使用電腦,用眼過度,體內維生素A大量消耗,造成眼睛乾澀,脫髮。

因此,平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿蔔素較高的食物。

8夜班中不時補充營養,比如牛奶或小甜點,不要用咖啡來提神,最好是放點甜點餅乾和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

9調節自己的睡眠時間和品質,特別要保證午休,越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。