為辦公室白領護航，教你養胃的方法

加班加點， 沒日沒夜的工作， 使得白領們總是不能在正常的吃飯時間吃飯。 不良的飲食習慣慢慢加重了白領們胃的負擔， 長年累月， 就會使白領倍受胃痛的煎熬。 在這樣情況下， 白領們該怎麼保護我們的胃呢?下面教大家幾招。

小胃病是白領一族的“常客”， 雖說並不是大病， 但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止， 嚴重影響了生活品質和工作效率。 其實小胃病最是跟生活細節相關。 在平時吃飯的時候， 注意下面這些細節， 或許就能保衛我們的胃了。

一日三餐定時定量

白領一族們最常見的就是加班加點，

錯過了飯點。 這個習慣真是胃的大敵。 雖說是人在江湖、身不由己。 但是也應該儘量避免。 可以在抽屜裡放一些小蛋糕之類的食物， 在實在要錯過飯點的時候， 稍微墊下肚子， 不要多吃， 不要讓胃一直在那裡“空轉”就行。 同時胃最忌諱“暴飲暴食”， 大家一聚會就沒有了“規矩”， 把胃撐得“直翻白眼”， 落下後遺症。

戒掉夜宵

夜生活是很多白領一族的最愛， 沒事也愛聚在一起吃個夜宵。 但其實睡覺前2-3個小時吃東西很不容易消化， 因為在睡眠當中胃功能運轉較弱， 長時間消化不良也會影響胃功能。

咖啡、濃茶靠邊站

咖啡已經成為很多白領們生活的一部分了， 尤其很多人不吃早餐， 直接喝咖啡， 很容易引起“胃氣受傷”， 從而影響胃功能的消化和吸收。

所以即使要喝咖啡， 也要在吃完早餐之後。 早餐時最好喝一杯牛奶， 可以在胃部形成一層保護膜， 減少各種食物對胃粘膜的刺激。

少喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料因為刺激性很強， 對胃有一定的傷害， 所以如果平日裡就有小胃病的， 在平時的三餐中應該儘量少喝碳酸型飲料。

少吃油炸食物和醃制食物

因為這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物， 對胃部有隱形的刺激傷害。

午餐之後散步十分鐘

很多白領從家裡自己帶便當到單位作為午餐， 吃完後就在辦公桌上休息一會， 這是非常不好的習慣。 白領一族還是應該儘量選擇外出就餐， 飯前飯後都可以有10分鐘左右的散步，

可以有效促進胃蠕動， 增強胃功能。

養胃食物遵循五色原則

“紅”是指番茄， “黃”是指玉米、胡蘿蔔， 綠”是指綠茶， “白”是指燕麥片， “黑”是指黑木耳， 常吃這些食物， 對於養護胃部很有好處。

適量補充維生素C

維生素C對胃有保護作用， 胃液中保持正常的維生素C的含量， 能有效發揮胃的功能， 保護胃部和增強胃的抗病能力。

胃部按摩

揉“中脘”：用一手的“大魚際”(拇指側掌部的肌肉隆起處)緊貼在臍上4寸的中脘穴上， 順時針方向旋轉按3-5分鐘;揉腹：一手掌心貼在臍部， 另一手按在手背上， 柔和用力， 順時針方向做旋轉或揉按3分鐘。