白領健康

辦公室白領四個時段瘦身法

一、上班前

1、早睡早起, 幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等於留住脂肪”, 所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐:營養專家們建議,

早餐是一天活力的來源, 要好好吃頓早餐, 才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的, 只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。

4、小運動大幫助:出門以後, 最好別立刻搭車, 可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵, 爭取每個運動的良機。

二、在公司

1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯, 多走幾層樓也可以增強心肺功能, 鍛煉腿部肌肉並修飾腿形。

2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大, 但是若能善加利用一些小道具, 針對每個瘦身穴道偶爾按壓, 也可幫助減肥。

3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻, 如影印或收送傳真等機會多走動走動。

4、坐著健身:在座位上也可以運動, 做個椅子伸展操、轉轉頭, 甚至可以。

三、下班後

1、讓運動成為一種休閒:晚上也是運動的好時間, 可以彌補白天運動量不足的部分, 例如晚餐後散步40分鐘, 出門去遛遛寵物, 或者一邊看電視一邊做跑步機等。

2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利於減肥, 不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經, 也能促進血液迴圈, 幫助減肥。

3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操, 既能達到很好的瘦身效果, 又是放鬆舒緩的好方法。

4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,

更重要的是可以錯過夜宵的時間, 避免夜裡吃進去過多的食物而無法消化。

四、居家時

1、吃飽了再出發:出門逛街之前, 最好將胃填飽了再走。 否則餓著肚子到了商場, 必定讓你直奔美食廣場那一層。

2、走路購物比較好:前往超市和商場時, 最好能選擇走路而避免搭車。

而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀, 跨大步, 擺動手臂, 來趁機消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材, 可以大大刺激你的“減肥決心”, 暗暗告訴自己, 我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。

4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意, 把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作, 套入你在家事動作中, 例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿, 洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。